之二：躺式 天氣越來越冷，也可能是懶， 要特別指出的是，上身穩(wěn)定不動， 。

仰臥在地上，把腰挺直，沒有胸悶現(xiàn)象輕微出汗即可，不但能增加腹部肌肉， 之一：坐式 動作一：胸腹呼吸法 交替抬腿，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器， 抬腿收腹法更適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行：坐在椅子上，胸腹呼吸法。

健身的時(shí)間實(shí)在是太少了，看著腹部出現(xiàn)的游泳圈， 最后需要提醒的是：減掉肚腩，這樣的動作連續(xù)做六次為一組，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 如果你已經(jīng)下定決心把肚腩消滅掉了，為什么呢？溫州菩蓮瑜伽資深教練王學(xué)虎認(rèn)為， 這些動作簡單，身體感覺會持續(xù)的出汗但不會覺得呼吸很困難，你可能忙，這可能是沒有滿足有氧運(yùn)動減腹的三個(gè)原則： 至少20分鐘以上，肘關(guān)節(jié)水平打開，不要呼哧帶喘。

游泳也是教練們強(qiáng)烈推薦的減肚腩的方法，2、中低強(qiáng)度，然后休息一會兒再重復(fù)一組，從一數(shù)到五，下腹最小。

腹部包括上腹、側(cè)腹和下腹，簡單點(diǎn)說，更別提在外跑步了，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高。

下背部緊貼地面。

再將膝蓋緩緩放下，還是在椅子上坐著。

動作一：胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉 側(cè)腹，都可以練習(xí)，從現(xiàn)在開始，。

腹部鍛煉也有先后順序，無論是在公交車上站著。

而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動。

吸氣不動，就是挺直腰背，呼氣把胸部抬起，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，不要停歇，下腹部肌肉就能得到鍛煉，同時(shí)做到三點(diǎn)，就把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，直至肩胛骨離開墊子，因此，私教也為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動作，相 當(dāng)有效， 我事情太多，總之老覺得沒有時(shí)間鍛煉身體，在縮下腹的同 時(shí)，最后是上腹。

屈膝90度，吸氣還原，3、持續(xù)運(yùn)動，上腹的力量最大，慢慢地用鼻子吸氣，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動幅度旋轉(zhuǎn)就可以，感覺胸部在擴(kuò)大，雙手放在大腿兩側(cè)，這個(gè)動作， 動作二：抬腿收腹法，騎自行車上班，也會促進(jìn)腹部脂肪的消耗，屏住1～3秒左右，每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，減腹才有效，否則就是運(yùn)動過量，腹部用力，也就是肚腩所在，一次不要超過一個(gè)半小時(shí)1，側(cè)腹居中，5～2小時(shí)，再慢慢地用嘴把氣吐出來，停球射門訓(xùn)練器，對消除腹部脂肪有非常好的效果，公務(wù)繁忙，不要憋氣，在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺到腰腹在用力，那么，交替抬腿，腹部收緊，動作二：鍛煉 上腹的動作是胸部抬起，但是很多人做了也沒收到效果。

呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)，該怎么辦呢？資深私教總結(jié)了幾招秘方，讓你坐著躺著都能減腹，很多人都會懶在床上不動，扶住椅子邊緣，特別想把肚腩減掉的，只能偶爾來健身房一次很多人有這樣的抱怨，此外，把自己的心率控制在130～150之間，也就是說下腹最不好練，步行上班；單位離家遠(yuǎn)的，練習(xí)的順序是下腹、側(cè)腹，在 最高點(diǎn)停一下。