對于跑步新手而言，最大的挑戰(zhàn)之一就是延長訓(xùn)練距離。很多跑者為實現(xiàn)目標(biāo)距離，往往伴隨著傷病、厭倦或者筋疲力竭。跑步距離越長，對跑者身體和精神的考驗就越大。那么，跑者該如何在輕松愜意中延長跑步距離呢？

不可忽視熱身

通過健步走或者慢跑，讓體溫逐漸升高，關(guān)節(jié)也做好跑步的準(zhǔn)備，然后再進(jìn)行幾組動態(tài)拉伸，讓肌肉做好準(zhǔn)備。這些熱身運(yùn)動可以預(yù)防岔氣、肌肉緊張等問題的發(fā)生，為延長跑步距離奠定基礎(chǔ)。當(dāng)然，跑步結(jié)束后，也要進(jìn)行至少5分鐘的身體冷卻。

走跑結(jié)合策略

開始時，可以按照1:1的比例進(jìn)行走跑結(jié)合，比如先進(jìn)行兩分鐘的跑步，接著是兩分鐘的走路。鍛煉一段時間之后，逐漸的延長跑步時間，足球訓(xùn)練器材，縮短走路時間，直到不間歇的完成目標(biāo)距離。這種策略能夠很好的鍛煉跑者的耐力和自信心。

室外跑步

在天氣允許的情況下，跑者最好能進(jìn)行室外跑步。新鮮的空氣、紅花綠樹、富有挑戰(zhàn)性的路線等都會激發(fā)起跑者的斗志，更有興趣去跑更長的距離。

讓跑步機(jī)跑步不枯燥

跑步機(jī)上進(jìn)行長跑時，往往會感覺太枯燥。實際上，跑步機(jī)跑步也能玩出新花樣?？梢月犞魳坊螂娮訒?，也可以看著視頻，或者利用跑步機(jī)進(jìn)行速度訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、斜坡訓(xùn)練等，增加跑步機(jī)訓(xùn)練的樂趣。

中途拉伸

肌肉緊張是導(dǎo)致很多初跑者無法完成長跑的主要原因之一。如果跑者在中途感到肌肉緊張，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，影響了跑步狀態(tài)，此時應(yīng)該立即停下來，進(jìn)行簡單的拉伸。如果感覺沒問題，就繼續(xù)跑步。如果問題沒有好轉(zhuǎn)甚至就惡化的跡象，