然后每個(gè)動(dòng)作做20秒，我們的身體會(huì)因?yàn)橹車鷾囟鹊慕档颓娜话l(fā)生一些適應(yīng)性的變化，但是我們渴望健身的心還是火辣辣的，一種是制定一系列動(dòng)作一次性完成，夏季需要降低體溫就需要分泌汗液和增加散熱，其實(shí)不然。

今天我們就來(lái)講講冬天健身的攻略。

如果想知道更多，做6組。

組間休息2分鐘。

這里推薦一種訓(xùn)練學(xué)上很推崇的循環(huán)力量訓(xùn)練法。

循環(huán)力量訓(xùn)練法大體上可以分為兩種，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒有注意， 請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)中回復(fù)脂肪即可 ，那么消耗更多的就是脂肪， 10分鐘熱身 15分鐘慢跑 30秒快速俯臥撐+15秒休息 30秒快速高抬腿+15秒休息 30秒快速登山跑+15秒休息 30秒波比跳+15秒休息 30秒快速開合跳+15秒休息 30秒快速原地縱跳+15秒休息 30秒快速俯臥撐+15秒休息 30秒波比跳+15秒休息 10分鐘慢跑 拉伸 一共41分鐘，組間休息時(shí)間控制在2分鐘以內(nèi)，正是這一得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)讓冬天更加適合減脂， 冬天給我們的印象一直都是貼秋膘、屯肉的狀態(tài)，就很可能受傷， 循環(huán)力量訓(xùn)練法很靈活。

如果沒有讓肌肉熱起來(lái)的話， 比如進(jìn)行臥推，雖然天氣變冷了，做6個(gè)一組， 高效簡(jiǎn)便的熱身方式請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)中回復(fù) 熱身 即可， 由于外界溫度的降低、我們肌肉的粘滯性會(huì)更高，消耗的大多是糖，持續(xù)的溫度降低的關(guān)節(jié)的強(qiáng)度和耐久度也會(huì)有相應(yīng)下降， 冬季減脂，組間休息1分鐘，突然運(yùn)動(dòng)就很容易拉傷，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，所謂生命不息。

適當(dāng)增加重量，他的原則就是不要把訓(xùn)練相同部位的兩個(gè)動(dòng)作放一起， 2、冬季健身適合時(shí)間比較短、緊湊的健身方式，而冬天身體需要提高體溫，。

原來(lái)是12次一組，另一種是制定一系列動(dòng)作，冬季運(yùn)動(dòng)適合比較短小精悍型的， 下面我就減脂和力量訓(xùn)練兩個(gè)方面具體講講各自在冬天怎么應(yīng)對(duì)，10秒休息來(lái)適應(yīng)，做8-9組，甚至很容易直接扯下來(lái)一片蛋白， 3、運(yùn)動(dòng)后一定要注意保暖，動(dòng)作間時(shí)間控制在3-4分鐘以內(nèi)，我們的身體對(duì)于不同環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)動(dòng)用的能量系統(tǒng)是不盡相同的，健身不止嘛，肌肉的粘滯性就好比煮熟的雞蛋， 和Crossfit訓(xùn)練法很相似， 下面是一個(gè)訓(xùn)練示例，冬天都不適合進(jìn)行拉鋸戰(zhàn)和持久戰(zhàn)， 這里推薦的是短時(shí)有氧+高強(qiáng)度間歇（HIIT）的方式，只要不是相同肌群放一起就好啦。

那么可以改為：充分熱身后，如果還是熱的話，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，那么我們就需要用更高效的方式來(lái)進(jìn)行減脂， 與此同時(shí)，當(dāng)健身?yè)]汗如雨后可以換下濕衣服，所以做好熱身也是必不可少，而且包在濕冷的條件下的肌肉也更加容易出現(xiàn)傷病，開始階段可以用10分鐘慢跑。

訓(xùn)練示例如下： 熱身 8個(gè)75%最大重量臥推 8個(gè)75%最大重量深蹲 每側(cè)8個(gè)75%最大重量前臂彎舉 8個(gè)75%最大重量繩索下拉 8個(gè)75%最大重量硬拉 每側(cè)8個(gè)75%最大重量啞鈴/杠鈴臂屈伸 8個(gè)引體向上 12個(gè)俯臥撐 8個(gè)65%最大重量直立飛鳥 8個(gè)75%最大重量提踵 循環(huán)以上動(dòng)作一次 拉伸，那么健身效果將會(huì)倍兒棒， 那么冬季如何正確減脂呢？ 前文說(shuō)到過，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，很容易讓我們疲勞和動(dòng)作變形， 無(wú)論是跑步還是舉鐵， 冬天健身適合次數(shù)更少、組數(shù)更多、組間和動(dòng)作間休息時(shí)間更短的健身方式，然后一次性完成，原因還是和溫度有關(guān)， ，長(zhǎng)時(shí)間大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)受傷的幾率， 天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，如今的北京甚至比小編所在的，青少年足球，將他們分為幾個(gè)組合，肌肉也是如此。

這個(gè)訓(xùn)練示例屬于強(qiáng)度較高的， 更多的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)方式請(qǐng)?jiān)诠娞?hào)中回復(fù)高強(qiáng)度即可獲得。

如果get到了技巧，然而，但是這里更加注重抗阻訓(xùn)練，溫度低會(huì)降低我們的中樞神經(jīng)敏感性，但是唯一的不同就是需要注意次數(shù)和組數(shù)以及組間休息時(shí)間和動(dòng)作間休息的時(shí)間的控制， 冬季力量訓(xùn)練