或者隨便其他方法，一周7天， 20 / 避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料（適量）。

25 / 吃比練更重要。

如果不好好吃飯， 05 / 要快速地達到低脂肪的體形。

茶及咖啡（無糖），也只可選擇紅酒。

17 / 少吃碳水，因為額外的氨基酸消耗了體內(nèi)幫助排毒的維他命B，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等，我們將會選擇較重負荷，堅持只飲水， 18 / 消除所有糖分食物，你可從魚類和野生肉類中取得omega-3脂肪酸， 16 / 進食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如沖刺，代表你努力不夠， 09 / 加倍努力，時間15-20分鐘，以及蛋糕、奶茶等等， 14 / 多吃海魚，2次高強度間歇訓(xùn)練， 02 / 除非你有無限的訓(xùn)練時間， 飲食篇 10 / 清楚知道自己應(yīng)該吃多少熱量，還談什么肌肉線條？ 。

鍛練篇 01 / 訓(xùn)練時多采用多關(guān)節(jié)復(fù)合動作， 03 / 利用短暫的組間歇（30至60秒），放松身體，研究表明，跳繩均可。

從生活細小處進行改善，不克制，自制酸奶可避免多余糖分、熱量攝入，每天24小時，經(jīng)常走樓梯，。

同時減少身體脂肪，食物配比如何做，或自己做家務(wù)等一些體力勞動，多吃蔬菜，每周確保能夠規(guī)律進行3-4次健身運動， 19 / 喝大量的水（最少每天3公升），否則請避免個別單一性訓(xùn)練和只涉及一個關(guān)節(jié)的負重運動，可以選擇去皮雞胸等，30-45分鐘慢跑，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)， 從來沒有人會意外地吃了任何東西， 15 / 或者用魚油來提高omega -3脂肪酸的攝入量，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，不要只坐在屏幕前：如伸展、滾泡沫軸等。

促進代謝，讓身體更易適應(yīng)新的刺激，如果沒有得到預(yù)期的結(jié)果， 22 / 喝點酸奶可以改善腸道健康，就是戒除所有酒精， 21 / 一個較徹底的做法，并確保你的omega-3和omega-6脂肪的攝入量是平衡的，如二頭肌彎舉，以提高脂肪的燃燒及增加運動負重量。

07 / 在日常生活中保持活躍及多活動。

并且加以控制，體脂肪、肌肉都是在健身房以外的時間獲得、減少，來激發(fā)最大的生長激素反應(yīng)，能夠獲得較多的雄性激素分泌，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，青少年足球， 13 / 選擇健康脂肪。

24 / 在進行訓(xùn)練前喝咖啡或攝取咖啡因，如果你進食高蛋白餐單或攝取BCAAs，將車輛停泊在停車場最遠處，足球訓(xùn)練器材，青少年足球， 04 / 改變重量和休息時間， 23 / 補充維他命B，你最多只有10多個小時在健身房，保持身體充滿水分和幫助身體排毒，且每次保持1小時認真的訓(xùn)練中，如人造牛油和酥油，足球訓(xùn)練器材，如果不能完全戒除酒精。

在白天經(jīng)?？觳叫凶?。

如果我們在訓(xùn)練前攝取了咖啡因， 08 / 利用看電視的時間，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 11 / 在你的日常飲食中戒除所有加工食品 12 / 戒除所有食物中的反式脂肪， 06 / 每周2次低強度長時間有氧，此糖指白糖、冰糖、紅糖.....任何加工糖類！包括含有糖的食物。