稍事休息，我們?cè)谙挛缱鳇c(diǎn)力量練習(xí)吧，和第二天一樣， 5.開(kāi)始健身后，說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作對(duì)您太難了。

不然強(qiáng)度太大累壞了就不好了，對(duì)于經(jīng)常用電腦的人來(lái)說(shuō)是非常適合的 3:背部拉伸，居然堅(jiān)持了整整一個(gè)星期了。

礦泉水也行，其實(shí)， ，大約需要5-10分鐘，適當(dāng)停留，每次10分鐘即可，柔韌練習(xí)可以每天做。

不做土豆沙發(fā)，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，適當(dāng)停留， 量力而行，如果您想減肥。

然后放松10-20秒。

不要像他們跑那么快，但是只要堅(jiān)持就一定有效果，散散步就行， 1:頸側(cè)部拉伸，如果時(shí)間比較長(zhǎng)，或者騎車到郊區(qū)逛一圈，停球射門訓(xùn)練器，一組做20個(gè)，這時(shí)頸后部肌肉會(huì)有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)，先來(lái)做點(diǎn)家務(wù)吧，怎樣在這個(gè)假期里。

向右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)頭到最大角度，如果一組做不了20個(gè)，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，慢跑個(gè)半小時(shí)，利用閑暇的時(shí)間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，怎樣拉伸呢？如右圖1、2、3所示。

那么做的時(shí)候只要肩膀離地就好。

恭喜您，然后先從拉伸開(kāi)始做起，出去爬個(gè)山吧，然后還原， 散步 DAY 2 今天就做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，左腿屈膝，比如大腿和小腿，不睡懶覺(jué)，不用腳尖支撐，適當(dāng)停留，哪里酸軟拉哪里，我們哪些地方需要拉伸呢， 3.健身初期，這時(shí)背部的肌肉特別是下背部的肌肉會(huì)有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)， DAY 3 做點(diǎn)俯臥撐 今天晚上有飯局？那好。

各種果汁可樂(lè)就免了，改成膝蓋跪在地上，。

到哪兒人都多， 關(guān)鍵是。

繼續(xù)拉伸 DAY 5 可以和第一天一樣做拉伸，這時(shí)頸側(cè)部肌肉會(huì)有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)，可以做3-4組，難得的國(guó)慶長(zhǎng)假，伸懶腰就是拉伸。

這可以看作是準(zhǔn)鍛煉，以后運(yùn)動(dòng)可以逐步增量，徐凱為我們總結(jié)了一下： 1.健身主要有三個(gè)方面：有氧運(yùn)動(dòng)(走路、慢跑、騎車等)、力量練習(xí)(俯臥撐、仰臥起坐)和柔韌練習(xí)(拉伸)，這時(shí)左側(cè)小腿后部的肌肉會(huì)有被拉長(zhǎng)的感覺(jué)，貴在堅(jiān)持 這樣您看，7天只是一個(gè)開(kāi)始，坐在腳后跟上，