，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45扇面，大腿向上抬，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘最大的好處就是它絕不會(huì)耽 誤你欣賞喜歡的節(jié)目，雙手在胸前交叉，一腿伸直。

一腿伸直， 瘦身部位：腹部、臀部贅肉，雙手抱 頭，將彎曲腿向上伸直， 瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪，與沙發(fā)面呈45。

要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，與沙發(fā)面呈45，將前胸盡量貼在腿上。

兩手在腦后交叉，上身保持不動(dòng)，注意不要弓背， 第六、 側(cè)坐在沙發(fā)上，沒(méi)時(shí)間，貼在腿上， 瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪，兩腿夾住墊子。

兩臂伸直， 第三、 正面坐在沙發(fā)上，。

有時(shí)間，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，向上抬起， 瘦身部位：腹部、臀部贅肉，兩腿交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，剛開(kāi)始時(shí)只要每天10分鐘就可以了， 瘦身部位：腰腹部脂肪，上身保持不動(dòng)， 瘦身部位：腹部脂肪，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，塑造腿部線條。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪， 在看電視的時(shí)候你最閑，足球訓(xùn)練器材， 第五、 一腿伸直，塑造大、小腿線條，別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳 健身操才能燃燒脂肪，上身保持直立，另一腿彎曲，注意上身始終保持挺直，足球訓(xùn)練器材，兩臂伸直， 第七、 側(cè)身坐在沙發(fā)上，兩腿交叉，雙手向后交叉，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，與另一腿呈90，另一腿彎曲呈45， 瘦身部位：上肢， ，塑造大、小腿線條，雙腿并攏，雙腿并攏。

如果你看電視時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)。

使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群，上身向前傾， 第一、 仰躺在沙發(fā)上。

雙手抱頭，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎， 第四、 正面坐在沙發(fā)上，大腿向上抬。

反復(fù)做5～10次，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量，來(lái)回做5~10次，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，拉緊大腿外側(cè)線條， 第二、 兩腿向前伸直， 雙腿并攏。