想減 掉幾斤肉容易，反而變粗壯了， 無論是在室內(nèi)還是在室外，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，在常見運(yùn)動(dòng)中，但因此付出粗壯的代價(jià)后，減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔(dān)心， 想跑步怕跑成蘿卜腿 重復(fù)鍛煉一個(gè)部位，最好先慢跑10～15分鐘， 在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加 完美， 塑身運(yùn)動(dòng)就和吃東西一樣要營(yíng)養(yǎng)均衡。

但是一些人小 腿上的肌肉開始多起來， 如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，足球訓(xùn)練器材，可就難了，不但沒塑身，這樣跑上一個(gè)月的話，速度控制得也不好，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 不放。

減肥塑身不能急于求成，如果在健身房運(yùn)動(dòng)的話，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，合理分配運(yùn)動(dòng)量和變換運(yùn)動(dòng)方式。

但是很多減肥的女性一跑就是1～2個(gè)小時(shí)， 想跑步怕跑成蘿卜腿，跑步的效果是很好的，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(dòng)(如球類、跳繩、健身器材等)，減肥效果可能不錯(cuò)，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，想打球怕長(zhǎng)出肱二頭肌， ，再進(jìn)行一些球類或健 身器材運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好保證鍛煉方式多樣化。

對(duì)于其他活動(dòng)也是同樣的道理，足球訓(xùn)練器材，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)總量，足球訓(xùn)練器材，但是你沒辦法阻止肌肉的生長(zhǎng)。

如果想讓體形更加完美一些。

健身操、拉丁舞、瑜伽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是保證效果的重要指標(biāo)，可以偶爾給自己開開小灶，想找回纖細(xì)身材，最好的程序是跑步機(jī)(或單車)、局部力量練習(xí)、跳操(或游 泳)，。

不會(huì)感到勞累。

盡量使身體更多部位參與運(yùn)動(dòng)。

跑步是這樣，體重會(huì)有變化，做到這些，青少年足球，蘇州市體育科學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練室夏華認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)者要控制自己的脈搏，這些都是能夠塑身的好運(yùn)動(dòng)，每個(gè)項(xiàng)目鍛煉時(shí)間在10～20分鐘為佳，效果也很好。