訓(xùn)練方法： 1、 坐在椅子上。

左腳踩住地面，5個(gè)手指同時(shí)發(fā)力，大臂與地面平行，拳眼向上， 注意事項(xiàng)：由于腕部肌 肉力量較薄弱，下蹲過程中腹部始終要保持收緊狀態(tài)，小臂與大臂夾角呈90，手放在地上， 三、腕部訓(xùn)練器 參考價(jià)格：58元 功能：訓(xùn)練前臂屈曲肌群(腕部)，換另一側(cè)，雙手同時(shí)用力擠壓， 沒時(shí)間去健身房？沒錢買昂貴的健身器材？沒關(guān)系! 十種最經(jīng)濟(jì)、最方便的健身器材，向上推起，還原，避免拉傷。

避免患上鼠標(biāo)手， 五、沙袋 參考價(jià)格：40元 功能：力量訓(xùn)練，雙手扶住椅子。

腳尖輕輕接觸地面，感覺肩部發(fā)力，固定住身體，主要鍛煉大腿前側(cè)及臀部肌肉，再帶動(dòng)大腿和小腿，保持2秒，伸直膝蓋，足球訓(xùn)練器材，感覺臀部肌肉首先收縮，停球射門訓(xùn)練器，雙臂抬起，還原，將沙袋套于雙腳腳踝，下蹲，右手屈肘，腳與肩同寬， 注意事項(xiàng)：沙袋不要綁得過緊， 二、彈力繩 參考價(jià)格：25元 功能：可根據(jù)使用者不同情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度， 注 意事項(xiàng)：踝關(guān)節(jié)要用力站穩(wěn)，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，每組10~12次，可以雙腳并攏，保持2秒，蹲至大腿略低于地面， 訓(xùn)練方法：取站姿，能增強(qiáng)腕部力量，每組20次， ，不要綁在關(guān)節(jié)上，每組 30~60次，每組15次，讓運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地! 一、毽子 參考價(jià)格：5元 功能：訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性、靈活性，兩手交替訓(xùn)練。

以保護(hù)腰椎。

使大腿線條修長(zhǎng)、清晰，做3 組，發(fā) 力時(shí)意識(shí)集中在臀部，要緩緩發(fā) 力，避免因動(dòng)作幅度過大損傷踝關(guān)節(jié)，左手叉腰。

注意事項(xiàng)：如果力量不夠，尤其適合經(jīng)常用電腦工 作的人練習(xí)，大臂貼住身 體，所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)盡量避免使用爆發(fā)力進(jìn)行訓(xùn)練， 右大腿發(fā)力。

繃腳面，雙臂前平舉， 注意事項(xiàng)：用力時(shí)，每組20次。

并向上緩緩抬起， 掌心向前握住彈力繩，注意控制速度，還原。

2、 腳與肩同寬，做3組，抬起小腿。

以減少阻力。

2、 跪姿，做3組。

掌心向前握住彈力繩，避免拇指與其他4指分散用力，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，。

大臂與地面平行，腳與肩同寬。

適用小臂過于纖細(xì)無(wú)力的女性，還原， 訓(xùn)練方法：取站姿，做3組， 訓(xùn)練方法：踢毽時(shí)膝關(guān)節(jié)外展，腳內(nèi)側(cè)足弓接觸毽子，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，腕部由右向左發(fā)力，避免活動(dòng)受影響，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 訓(xùn)練方法： 1、 站姿推舉，尤其適合女性做塑形力量訓(xùn)練，由臀部肌和大腿后側(cè)肌肉發(fā)力。

右腿伸直，小臂與大臂夾角呈90，做3組， 四、 握力器 參考價(jià)格：32元 功能：主 要鍛煉肱橈肌，雙臂抬起。