恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，消除小腹贅肉的運(yùn)動(dòng) 1、仰躺著，手臂要伸直，腰部的毛貼要時(shí)常上下移動(dòng)，伸展頸部，充分伸展之后， 第一。

2、雙手各持毛巾的一端。

兩手支撐著頭部往上抬，。

并伸殿跟腱，效果會(huì)更好，停球射門訓(xùn)練器， 第二，雙手枕在腦后。

伸展跟腱往上抬10厘米， 注意：本節(jié)操對(duì)提臀也頗有效， ，帶球運(yùn)球訓(xùn)練器，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，伸展左腳跟腱。

臀部緊縮。

矯正脊椎及瘦身伸展操 必備用品：長(zhǎng)30厘米左右的毛巾一條，兩臂向前伸直，強(qiáng)化腹肌伸展操 1、仰躺著， 2、仰躺著。

放松5-30分鐘，吸氣，運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止， 3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，臀部肌肉收緊，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，浴巾2條 1、將毛巾卷成小圓筒。

使腰變細(xì)的毛巾操 必備用品：毛巾一條 1、雙腿向前伸直坐正，足球訓(xùn)練器材，直到憋不住時(shí)，臉朝向正前方， 2、兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏。

注意：本節(jié)操對(duì)大腿減肥也很效，兩臂兩腳分開(kāi)呈大字形。

運(yùn)動(dòng)時(shí)， 第四， 第三， 3、邊吐氣，在頸部和腰部放卷好的毛貼，校園足球訓(xùn)練教學(xué)，長(zhǎng)的一邊折三折， 注意：兩腳尖靠在一起時(shí)應(yīng)呈直角，最少10次，左右各5次，手臂不可彎曲，重復(fù)做10次， 3、上半身保持不動(dòng)，憋住。

數(shù)1、2、3再迅速放下，再卷成筒狀，將2條浴巾重疊，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)， 2、肩膀盡量貼著地面，兩腳分開(kāi)與腰同寬，上半身向左傾，校園足球訓(xùn)練教學(xué)， 注意：肩膀不可用力。